コア・トランスフォーメーションとは？「頭ではわかっているのに変われない」ときのアプローチ

最近、私のセッションでも取り入れている「コア・トランスフォーメーション」。

通称「コアトラ」と呼ばれるセラピーなのですが、名前だけ聞くと、「何それ？なんかすごそう」という感じですよね。笑

私もこれまでいろいろな心理療法やセラピーを学んできましたが、コア・トランスフォーメーションは実際に自分で受けたり、学んだりする中で、

「人の中にある“変わりたいけど変われない”って、こういうことなのか」

と、改めて感じたセラピーのひとつです。

たとえば、

人の目を気にするのをやめたい。

彼から連絡がないだけで不安になる自分を変えたい。

もっと自分に自信を持ちたい。

嫌なことは嫌と言えるようになりたい。

頭では「こうした方がいい」とわかっているのに、実際その場面になると、いつもの自分に戻ってしまうことってありますよね。

私のセッションに来てくださる方にも、「頭ではわかってるんですけど……」という方、本当に多いです。

そして私自身、人って頭で理解しただけではなかなか変わらないんだな、ということを、自分自身の経験からも、クライアントさんを見ていても何度も感じてきました。

そんな「わかっているのに変われない」部分にアプローチする方法のひとつが、コア・トランスフォーメーションです。

コア・トランスフォーメーションとは？

コア・トランスフォーメーションは、NLP（神経言語プログラミング）をベースに、コニレイ・アンドレアスによって開発された心理的な変容プロセスです。日本では「コアトラ」と略して呼ばれることもあります。

私がコアトラの考え方で好きなのが、「変えたい自分」を悪者にしないこと。

たとえば、「人の顔色ばかり気にしてしまう」という悩みがあったとします。

普通だったら、

「もっと自分軸にならなきゃ」

「人の目なんて気にしなければいい」

「自分の気持ちを優先しよう」

と、その行動を変えようとしますよね。

でも、コアトラでは、

「人の顔色を気にしている自分にも、何か理由があるんじゃない？」

と見ていきます。

ここが、私はすごく面白いなと思っています。

自分を困らせている部分にも、実は「目的」がある

コア・トランスフォーメーションでは、私たちの中にはさまざまな「パート」があると考えます。

たとえば、

失敗しないように慎重になる自分。

嫌われないように相手に合わせる自分。

傷つかないように人と距離を取る自分。

不安になって、何度も確認してしまう自分。

つい自分を責めてしまう自分。

こういう部分って、本人からすると、

「またやってる……」

「この性格、本当に嫌」

「早く変えたい」

と思ってしまうところですよね。

でも、そのパートはあなたを困らせるために、その行動をしているわけではありません。

コアトラでは、その行動の奥には、その人にとって大切な「肯定的な意図」があると考えます。

たとえば、

人に合わせてしまう。

「なぜ？」
↓
嫌われたくないから。

「嫌われずにいられたら、何が得られる？」
↓
人とつながっていられる。

「人とつながっていられたら？」
↓
安心できる。

というように、

「それが叶ったら、その先に何を得たい？」

と、そのパートが本当に求めているものを辿っていきます。

実際にやってみると、「私、そんなものを求めていたんだ」というところに辿り着くこともあります。

表面的に起きている行動と、その奥で本当に求めているものが全然違うこともあるんですよね。

コア・ステートとは？

こうしてパートが望んでいるものをさらに深く辿っていくと、「ただ在る」「内なる安らぎ」「愛」「一体感」「ワンネス」といった、とても深い状態にたどり着いていきます。

コア・トランスフォーメーションでは、これを「コア・ステート」と呼びます。

たとえば、

「彼から愛されたら安心できる」

「仕事で成功したら自分を認められる」

「人から評価されたら自信を持てる」

私たちは普段、こんなふうに、

「○○が手に入ったら、私はこうなれる」

と考えることが多いですよね。

でも、コア・ステートは何かを手に入れた結果として感じるものではありません。

外側の条件とは関係なく、自分の内側で感じることのできる状態です。

そして、その状態を十分に体験したうえで、最初に抱えていた悩みや反応をもう一度見ていきます。

ここは文章だけだと少しわかりにくいところでもあるので、実際に体験してみると、

「あ、こういうことか」とわかりやすいかもしれません。笑

コア・トランスフォーメーションのセッションでは何をするの？

では、実際にコアトラでは何をするのか。

まずは、今気になっている感情や行動、反応などからテーマをひとつ選びます。

たとえば、「彼から返信がないと、ものすごく不安になる」というテーマだったとします。

ここで、「返信くらい気にしなくていいよ」と不安をなくそうとはしません。

まずは、不安になっている自分に意識を向けます。

そして、その不安を感じているパートの肯定的意図を見ていきます。

そこから、「それが十分に得られたら、その先に何を望んでいる？」と、さらに奥へ。

こうして少しずつ、自分の内側を辿っていきます。

なのでコアトラは、頭で一生懸命分析して、「きっと私は幼少期に○○だったから、こうなったんだ！」と原因を探すようなセッションとは少し違います。

むしろ、考えて答えを出そうとするより、

今、自分の中で何を感じているのか。

そこに意識を向けながら、浮かんでくる言葉や感覚を受け取っていきます。

過去のつらい出来事を無理に思い出す必要はありません

セラピーというと、

「子どもの頃のつらい出来事を話さないといけないのかな」

「過去のことを詳しく思い出さないといけないのかな」

と心配される方もいます。

コア・トランスフォーメーションでは、必ずしも過去の出来事を詳しく話したり、原因を特定したりする必要はありません。

今起きている感情や反応からスタートすることができます。

もちろん、プロセスの途中で過去の記憶が自然と浮かんでくることもあります。

そのときは、出てきたものを必要に応じて扱っていきます。

「原因を見つけなきゃ」

「過去を思い出さなきゃ」

と頑張らなくていいところも、コアトラの好きなところです。

実際にコア・トランスフォーメーションを受けたお客様の声

ここまで読んでも、「なんとなくわかったけど、実際に受けるとどうなるの？」と思いますよね。

セラピーはどうしても言葉だけでは伝わりにくいので、実際にセッションでコア・トランスフォーメーションを体験された方の声もご紹介します。

感じ方や変化にはもちろん個人差がありますが、

「こんなふうに自分の内側を見たことがなかった」

「最初に悩んでいたことへの感じ方が変わった」

「自分の中にこんな感覚があるとは思わなかった」

など、普段頭で考えているだけでは気づかなかった部分に触れる方もいらっしゃいます。

コア・トランスフォーメーションはどんな人におすすめ？

私自身は特に、

「いろいろ学んできたし、頭ではわかっている。でも変われない」

という方に、一度体験してみてほしいなと思っています。

たとえば、

・人の目や評価が気になってしまう

・相手に合わせすぎて疲れる

・恋愛になると不安が強くなる

・嫌われることや見捨てられることが怖い

・自分を責める癖がある

・完璧主義でなかなか力を抜けない

・考えすぎてしまう

・同じ人間関係のパターンを繰り返している

・自分の本音がよくわからない

・心理学や自己啓発を学んできたけれど、現実があまり変わっていない

こんな方です。

私のところに来てくださる方には、心理学や自己啓発、スピリチュアルなどをすでにたくさん学んでいる方も少なくありません。

だから、「どうしてこうなったのかは、自分でもだいたいわかってます」という方も多いです。

でも、原因がわかることと、自分の内側の反応が変わることは同じではないんですよね。

頭では「もう大丈夫」と思っていても、身体が緊張する。

「嫌われても大丈夫」と思っていても、実際に相手から返信が来なければ不安になる。

「自分を大切にしよう」と思っていても、いざ人を目の前にすると我慢してしまう。

そんなふうに、頭で理解していることと、感情や身体の反応が一致していないことって、実はたくさんあります。

だから私は、セッションでも「考え方を変える」だけで終わらず、その方の内側で実際に起きていることを見ることを大切にしています。

コア・トランスフォーメーションをセッションに取り入れている理由

私はこれまで、心理学やセラピー、身体へのアプローチなど、いろいろな方法を学んできました。

その中でどんどん強くなっていったのが、

人が変わっていくためには、思考だけを扱っていても足りない

という感覚でした。

私自身もそうでしたし、これまでたくさんの方を見てきても、「わかっているのにできない」ところで止まっている方って、本当に多いです。

そんな中でコア・トランスフォーメーションを学んで、「変えたい」と思っていた部分を排除するのではなく、その部分にもちゃんと意味があって、その奥にあるものまで見ていく。

この考え方が、私が大切にしているセッションの考え方ともすごく合っていました。

なので現在は、コアトラだけを行うというよりも、その方のお悩みや状態に合わせて使うアプローチのひとつとして取り入れています。

コア・トランスフォーメーションを体験してみたい方へ

ここまで読んで、

「自分の場合は、どんなパートがいるんだろう？」

「私がずっと変えられなかったものにも、何か理由があるのかな」

「一度、自分のテーマで体験してみたい」

と思った方へ、体験セッションをご用意しています。

私のセッションでは、「今日は絶対コアトラをやります！」という形では進めていません。まずは今抱えているお悩みや、これまでの経緯などをお聞きします。

そのうえで、コア・トランスフォーメーションをはじめ、その方の状態やテーマに合った方法を組み合わせながらセッションを行っています。

一人で考えていると、どうしてもいつもの思考の中をぐるぐるしてしまいます。

「頭ではいろいろわかっているけれど、なかなか変わらない」

「自分の内側で何が起きているのか、もう少し深く見てみたい」

そんな方は、ぜひ一度体験セッションにいらしてください。